很多人睡觉的时候都会有抽筋的症状，特别是脚部，抽筋起来非常疼，又不能一下子就缓解这种症状。于是好梦被打碎，就算动手去消除这种抽筋的症状，疼痛感还是一时去不掉，非常的折磨人，那么这种抽筋的情况为什么会出现呢？又应该怎么缓解，怎么预防呢？

【抽筋原因】
①睡觉受冷
夜晚比较凉，由于天气热睡之前把脚放在被子外，但是夜深时候还是比较凉的，脚部受凉就会引起抽筋。现在大部分家庭都有空调了，长时间吹冷空气也会导致肌肉受刺激，然后引起痉挛抽筋，令人惊醒。

②剧烈运动不放松
在剧烈运动之后，人的肌肉就会处于紧张状态，这时候没有缓解肌肉的疲劳，就直接入睡，肌肉的收缩与放松难以协调，就会引起小腿抽筋。
③由于病症引起
身体患有一些疾病的时候，也有可能会引起抽筋的症状，比如周神经病、低镁、低钾、尿毒症、糖尿病、外周神经病、甲状腺疾病、低钙等疾病。

④疲劳、睡眠不足
当一个人太疲劳，休息不够，睡眠时间太少，身体上的肌肉也会抽筋。劳作、运动等方式令腿部过度疲劳，就会使腿部的乳酸堆积过多，睡觉时候就会发生抽筋的情况。
⑤缺钙
大部分人抽筋都与缺钙相关，这也是比较常见的原因。钙离子在肌肉收缩过程中起着决定性作用。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青年在长身体的时候，由于发育身体会有缺钙的问题出现，小腿抽筋在未成年人当中出现的情况也较多。

⑥睡眠姿势不好
大家都知道，站的时间长了，或蹲的时间长了，脚都会发麻。同样的道理，由于睡觉时候不正确的睡姿，压到身体某些部位，比如小腿，长时间下去，不仅会发麻，在长时间迫使小腿某些肌肉处于绝对放松状态，还有血液循环不畅的情况下，就会引起肌肉“被动挛缩”。
【小腿抽筋怎么办】
1、用手扳脚趾，不停的揉动，直至疼痛缓解。
2、用力搬动自己的小腿，用适度的力气捶小腿肌肉，再伸直自己的脚，然后继续揉捏自己的肌肉，再伸腿，直至抽筋症状解除。
3、用双手使劲按摩小腿肚子。

如何预防小腿抽筋？
1、补钙
平常多吃一些含钙的食物，注意饮食，把缺的钙都补回来，就能有效预防小腿抽筋。
2、注意保暖，晚上睡觉的时候注意盖好被子，开空调最好调定时，不要吹一个晚上。
3、多去锻炼，把身体素质提升上去，不过要注意锻炼之后的肌肉放松。
4、睡觉时候注意不要喝冷饮、茶、咖啡等有助兴奋的饮料，注意自己的情绪，保持一个良好的睡眠环境，能有效预防小腿抽筋的情况发生。