虽然很多人都知道运动有利于身心健康，但是他们总是能找到任何理由来拒绝运动。上班太累没力气运动，难得周末不想运动，要玩游戏没时间运动……其实说白了，不愿意运动就因为一个字“懒”！能躺着就不坐着，能坐着坚决不站着，能站着绝对不走。连走几步都不愿意，何况是运动呢？

但是正如一句名言所说“生命在于运动”，适量的运动能够提高我们的生活质量，且对健康有利，而如果长时间不运动，很容易导致四种常见疾病的发生。
肥胖
饮食习惯和不运动是造成肥胖的主要两大因素。首先，要知道只有当进入人体的热量小于或者等于人体所消耗的热量时，你才能保持体重稳定或者下降。
如果你本身就不爱运动，那么人体消耗的热量会变少，基础代谢率会下降，再加上你平时喜欢吃高热量、高脂食物，当这些热量进入体内后远远大于人体所消耗的热量，那么没有被消耗掉的热量就会转化成脂肪，从而引起肥胖。

心脏供血不足
造成心脏供血不足的原因有很多，比如最常见的冠状动脉粥样硬化。然而运动不足同样也会造成轻度的心脏供血不足，甚至有些轻微的心脏病也是由于患者平时缺少运动而造成。通常只要适当加强运动，症状就能够得到缓解。但如果是重度心脏供血不足以及较严重的心脏病，那么就不太适合运动了。
骨质疏松
缺乏运动会导致骨质流失速度加快，从而引起骨质疏松的发生。平时进行适量的运动可以有效防止骨质疏松过早发生，能够降低因骨质疏松导致的骨折发生率。但老年人要注意的是，平时选择的运动最好是简单易学，且运动量容易掌握的，在运动的过程中，要注意循序渐进，不要轻易进行高强度的剧烈运动。

高血脂
虽然，大部分高血脂都是吃出来的，但是长期缺乏运动容易导致体内脂质代谢出现异常，同样会引起高血脂的发生。高血脂是导致冠心病的主要原因之一，根据大量研究表明，高血脂还能够引起多种疾病，与心梗、高血压、糖尿病、中风等疾病有着密切关联。因此，如果不想高血脂，首先就要养成健康的饮食习惯以及生活方式，其次，必须多运动。经常运动可以预防动脉粥样硬化的发生和发展，而且还能改善人体脂质代谢。
怎么运动才能健康？
1、根据自身条件去运动
很多人运动都有这样的问题，不会根据自身情况去运动。别人一天跑十公里，他也跟着跑十公里，别人一天走两万步，他也跟着走两万步，完全没有考虑到自己的身体是否能承受那么大强度的运动。
由于每个人的体质、健康程度、运动能力都不一样，因此在运动的时候一定要从自身考虑，遵循“动则有益，多动更好”的原则。一般来说，正常人每天走上六千步就可以达到保护健康的目的，当然，只要在适度的前提下，走上一万步也不会对身体造成伤害。而如果你是体质比较差，或者平时不怎么运动，建议慢慢来，不要急于每天完成多少运动量。
2、任何运动都要循序渐进
如果你平时都不怎么运动，或者体质比较差，那么在开始运动之前，最好看一下你适合哪一些运动，并且要记得无论做什么运动，都要循序渐进，这样才能让你的锻炼更加安全。
在运动刚开始的阶段，你可以先选择感觉比较轻松，强度也没那么大的运动，让自己先能适应，等到后面，觉得自己已经能够适应这样的运动量和强度，就可以慢慢增加运动强度和时间。切记，运动所带来的效果并不会一蹴而就，只有长时间的坚持，才能看到效益。