便秘困扰着很多人，无论是男女老少，都有受便秘的困扰，特别一些女性和中老年人，便秘的比例就明显高得多。
引起便秘的原因很多，少部分便秘，可通过多吃蔬菜水果，补充膳食纤维来改善，还有一些人可以通过补充益生菌来改善。
不过也有一些人，无论怎么做，便秘都不会好，比如是一些女性和中老年人，他们通常使用上面的办法没有什么效果，这些人的便秘，其实多是因为身体虚弱，脾胃虚造成的，那么对于他们来说，吃再多的膳食纤维和益生菌都是没有用的。因为脾胃虚，导致肠道蠕动慢，所以才会导致便秘的产生。

其实因为脾胃虚造成便秘的人并不在少数，大约有60%以上的人都是属于此类便秘的。可以说便秘最怕它了，只要每天吃一些，便秘就能好。


小白菜：又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清热、通利肠胃的功能。它含有较多的粗纤维，食后可增加胃肠蠕动和消化腺的分泌，促进食物消化，具有防止便秘的特殊效果。
卷心菜：又名包心菜，因其叶能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑肠道之作用，有利于缓解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙，质硬，消化功能差的人不宜食用。


芝麻：多油质润，有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿之效果，故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。长期服用可预防便秘。所以，像芝麻、杏仁等富含镁的食物可以适当吃，因为镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。


粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。常见的糙米、玉米、菠菜、木耳、苹果、香蕉等蔬菜水果都可以对便秘有一定的改善作用的。