记得几年前，我因为做设计，一做就是几个小时，后来腰开始出现疼痛，疼痛的程度，简直没法形容，那个时候，只要一坐下就是疼！找过中医院的医生，针灸，艾灸也没有好，也许是我没找对医生。
后来找到一个自己出来单干的医生，按摩加针灸，确实是好了，但是只要一坐久一点 ，就反复疼。
今年，工作繁忙，加上带宝宝等，我又出现了颈椎疼的情况，颈椎疼，腰椎疼，这其中的痛苦，谁人能知道呢？终于下定决心再次去医院，这次我挂的是骨科医生。医生让我做了几个动作以后，跟我说，不需要拍片子，就是筋膜损伤了而已，多做几个运动，坐姿端正，就没事了，我当时还傻眼了，反复问医生，真不用拍片子吗？
后来医生发了几个图给我，让我回家坚持做。我做了三天，觉得更疼了，但是第四天以后，神奇地，居然不疼了。现在我每天都会坚持做做这几个动作。觉得真心实用，介绍给大家，不管你是疼，还是没疼，久坐一族，还是多做做这些运动哦。
第一个动作：
站直，竖直脖子，收起下巴，向下点头，缓缓向后仰头！坚持15个来回

第二个动作：

就是这个姿势，先是手放平，躺着，然后向上挺起肚子，手，脖子，头，脚板不要离开地面，坚持3秒钟，恢复原位，继续，做15次。
第三个动作：

俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20～40次。
第四个动作：

伸出左手，右腿，像图中这个动作，坚持30秒，再伸出右手，左腿，坚持30秒。来回动作30次。
其实当时医生发了很多动作给我的，不过我就坚持做了这四个动作，腰椎，颈椎现在不疼了。你坚持，也一定可以的。