相信很多人都有这样的经历,早上一觉醒来，突然发现自己脖子酸痛、无法转动, 不得不僵硬的歪向一侧。有时连肩膀和上肢都难受，甚至之后几天脖子一直处于僵硬状态和持续疼痛中……难受不已。

这就是很多人都经历过的“落枕”，在医学上也被称为“急性颈肩肌筋膜炎”。

落枕这件事，稍不注意，有过1次，就有第2次、第3次，甚至有些人是接连发生，那为什么会这样呢？


No.1
落枕为什么会盯上你？



睡姿问题
部分人熟睡时，颈部可能长时间处于偏转状态，颈部肌肉、韧带组织一整晚处于强行牵拉状态，可引起肿胀、瘀血、疼痛。


枕头位置不恰当

人的枕头都有自然的生理弧度，枕头过高、过低、都会使颈部处于过神或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，导致局部疼痛不适。


颈、肩部受凉

夏季睡觉喜欢开空调或秋冬季节，夜间温度低，睡觉时肩颈部长时间受到寒冷刺激，使得血管收缩，导致发生痉挛，并牵扯周围的肌肉引起疼痛。


长期低头

长时间保持低头的姿势，颈椎前方椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，更容易引发肌肉紧张，落枕。


No.2
落枕后，是该动还是不动？


很多人发现自己落枕后强忍着疼痛，但也有一些人往反方向拧脖子，觉得这样可以把短缩的肌肉拉开，其实这么做不但治不好落枕，反而更容易导致原本僵硬的肌肉受伤。在此，小编建议大家还是及时去正规医院就诊，如无条件就诊，不妨试试以下方法：


1.局部冰敷

落枕早期也就是24小時以內，最好是局部給予冰敷处理，可以起到消肿、镇痛的作用。（注意冰敷8-10分钟，切勿冻伤）


2.热敷治疗

而在24小时以后，肿胀缓解，应改用热毛巾或者是用热水袋进行局部热敷，促进血液循环，帮助缓解疼痛。（注意温度45-60度即可，15-20分钟）



3.颈部伸展操

不知道大家还是否记得小编往期内容给大家展示的颈部伸展操，可以有效缓解颈部僵硬。（具体内容请阅读往期内容）
将头往不敢动的那边慢慢转动，到达刚出现疼痛就停止。
停在原处等到疼痛的感觉慢慢缓和后，再增加幅度。
如果无疼痛，再继续增加角度或用手帮助增加角度，维持10秒，重复进行共3～5次。（注意此动作需缓慢进行）。


No.3
如何有效预防落枕？


1、选择适合自己的枕头。枕头勿太软或太硬，中等硬度（如荞麦枕），一般建议枕头高度6-8公分即可，与肩同宽，适合自己睡眠习惯。





2、正确放置枕头。应与颈部生理曲度相适应，侧卧时颈椎不发生侧屈，粗略标准为，仰卧枕高约为一拳，侧卧枕高应为一拳加两指高。





3、平日应多加注意颈部的活动与姿势。应避免颈部长时间维持一种姿势，建议每隔半个小时活动往各个方向缓慢活动颈椎。

4、加强颈部核心力量训练。维持颈椎稳定，小编建议咨询专业康复机构。